Als je voldoende en afwisselend eet krijg je alle voedingsstoffen binnen die het lichaam nodig heeft.
Als je ook nog niet overdadig snoept, snackt of erg vet eet, heb je niet veel meer nodig.
Het is onzinnig om jezelf vol te proppen met extra supplementen.
Een groot deel van de tegenwoordig beschikbare vitamine/mineralen-supplementen is pure commercie.
Raadpleeg je arts of apotheker indien je vermoedt dat je lichaam iets te kort komt.
Laat je niet leiden door influencers en/of reclame.
Houdt voor ogen: influencers en reclamemakers hebben niet jouw gezondheid voor ogen, maar alleen hun eigen portemonnee..
Als hardloper of jogger vraag je echter wat meer van je lichaam dan wanneer je niet of nauwelijks sport.
Door de inspanning en het zweten verbruik je bepaalde vitamines en mineralen sneller dan normaal.
Verlies via zweet: voornamelijk water en zout (NaCl) en in minder mate calcium (Ca), kalium (K) en magnesium (Mg).
Verhoogde stofwisseling en energieproductie: verschillende vitamines B, ijzer en magnesium.
Spieropbouw en herstel: met name ijzer en zink.
Oxidatieve stress (vrije radicalen): vitamine C en E worden verbruikt om deze (tijdelijke) oxidatieve stress weer tegen te gaan.
Maar nogmaals: een gevarieerde, volwaardige voeding compenseert dit verlies ruimschoots.
Alleen uit voorzorg (omdat ik zelf relatief weinig fruit eet) gebruik ik toch een paar supplementen:
Multivitaminen (A tot Z) – dagelijks
Schuldig: ik eet te weinig fruit.
Ik vind fruit niet vies, maar ik neem er simpelweg de tijd niet voor.
Een appel schillen, geklieder met een peer, kiwi pellen…ik vind het vaak te veel gedoe.
Gemakzucht; dat is het eigenlijk meer.
Door dagelijks een tablet multivitaminen, krijg ik toch mijn serie vitamines-B binnen.
En als bonus nog een stel andere vitamines en mineralen in een lage dosis.
Structureel een kleine hoeveelheid is voor mij genoeg om geen tekort op te lopen door verhoogd verbruik.
En ik koop gewoon huismerk…duur spul bevat meestal alleen maar obscure, vaak nutteloze, toevoegingen .
Vitamine D3 – dagelijks (met name tijdens de herfst en winter)
In de herfst- en wintermaanden heb ik soms last van de donkere dagen.
Mijn stemming raakt door grijs weer en ‘vallende blaadjes’ wel eens iets beneden peil.
En is mijn stemming beneden peil; dan is mijn energieniveau ook meestal laag.
Vanaf september tot maart gebruik ik regelmatig lichttherapie (15 minuten per dag) om dit tegen te gaan.
Van vitamine D3 is aangetoond dat het naast gunstig effect op de Calcium opname ook het humeur positief beïnvloedt.
In die donkere maanden kan het lichaam minder makkelijk vitamine D zelf aanmaken (via zonlicht op de huid), dus kan ik wel iets extra’s gebruiken.
Magnesium(malaat) – niet dagelijks
Magnesium speelt bij veel processen in ons lichaam een belangrijke rol.
Met name waar het de energie huishouding betreft.
Bij sporten (zweten, verhoogde energiebehoefte) kan het verbruik hoger liggen.
En een relatief tekort merk je dan snel aan spierkrampen of vermoeidheid.
Dat weet ik helaas maar al te goed; nachtelijke kramp in mijn kuiten…geen pretje!
Daarom (en ook om futloosheid tegen te gaan) gebruik af en toe wat extra magnesium.
Magnesium heeft helaas een laxerende werking..waar ik weinig behoefte aan heb.
Daarom gebruik ik Magnesiummalaat; dat wordt goed opgenomen.
Maximaal eenmaal per week één tablet in lage dosering blijkt voor mij voldoende tegen spierkramp.
Verder houd ik mij niet bezig met andere supplementen.
Zijnde een loper als ik ben (geen marathons en geen races) heb ik ook weinig meer nodig.
Tot slot nog een goede raad:
Voel je je niet goed en denk je dat je iets tekort komt, ga dan niet zelf experimenteren.
Raadpleeg een arts en laat je onderzoeken; luister niet naar influencers.
Zelf ijzer slikken bijvoorbeeld, omdat je wat futloos voelt, kan gevaarlijk zijn.
Dit kan leiden tot ijzerstapeling en daarmee onomkeerbare orgaanschade opleveren.
Wees verstandig en voorzichtig en zorg goed voor je lichaam.
