Merk op dat weekdag 3 steeds een hogere intensiteit heeft dan de voorgaande dagen.
Meestal liep ik dag 1 op maandag, dag 2 op woensdag en dag 3 op zaterdag.
Dus steeds met minimaal één dag rust tussen de hardloopdagen.

Het is van belang om minimaal 2 dagen per week te lopen; drie dagen per week is ideaal.
Voor degenen die al een redelijke conditie hebben, lijken de eerste weken misschien minimaal voor hun fysieke mogelijkheden.
Toch is het belangrijk om zo voorzichtig te beginnen en het lichaam (pezen en spieren) te laten wennen aan de specifieke belasting.
Maak niet de fout om toch sneller te willen. Beheersing voorkomt blessures!
Denk aan die automobilisten die als eerste bij het stoplicht weg willen zijn.
De voet vól op het gaspedaal; dat kunnen we echt allemáál wel.
Maar beheersing en controle dát is pas de kunst…en daarmee houd je alles tenminste heel.
Als u 30 minuten achtereen kunt hardlopen; ga dán pas kijken of u de snelheid iets kunt opvoeren om binnen die 30 minuten een echte 5km te lopen.