Registratie: Meten = Weten

Mijn hardloopdata registreer ik met behulp van een gespecialiseerd (Garmin) hardloophorloge.
In het verleden heb ik ook wel eens gelopen met een telefoon aan mijn arm; maar dat is mij nooit zo bevallen.
Om verschillende redenen niet:
– een telefoon-app blijkt de gps-data minder nauwkeurig te registreren dan een ‘dedicated’ hardloophorloge.
– het beeldscherm van een telefoon valt voor mij slecht/moeizaam af te lezen tijdens het lopen.
– ik vind die extra ballast aan mijn arm nogal storend.
– ik wil liever geen oordopjes in tijdens het lopen; want dan mis ik de omgevingsgeluiden.
– stiekem vind ik het ook wel fijn om (zonder telefoon) even niet bereikbaar te zijn.

De hardloopdata breng ik achteraf over van mijn horloge, via de Android-app op mijn telefoon, naar mijn Garmin-Connect-account op het internet.
Regelmatig blader ik terug naar data van vorige jaren om iets na te kijken.
De website is zéér compleet, maar voor mij ook nogal overdadig.
Voor overzichtelijke statistieken gebruik ik daarom een hele fijne Android-app: ‘Jogger – running log‘.
Het is een ogenschijnlijk simpele registratie app, waarin ik de loopdata handmatig moet invoeren, maar voor mij werkt het.

Screenshots Jogger – running log app

De app is (nog) niet beschikbaar via de Google Play Store, maar alleen te ‘sideloaden‘ via de alternatieve store APKPure.com.
Raadpleeg de handleiding van uw Android-apparaat om na te gaan hoe u apk-files van buiten de Google Play Store installeert.
Bestudeer zeker ook de risico’s van zo’n stap; en beslis voor uzelf of u die risico’s aandurft!

Sinds enige tijd maak ik ook gebruik van een hardloop-logboek.
Analoog: gewoon alles op papier.
Dat komt omdat ik, behalve dat ik gek ben op getallen, tabellen en lijstjes, ook verzot ben op notitieboekjes.
Ik vind het heerlijk om gegevens te noteren, overzichten te maken en grafiekjes in elkaar te kliederen….en daaromheen continu nieuwe aantekeningen te maken.
Eigenlijk gewoon ‘Bullet-Journaling‘; maar dan zonder de kalligrafie, plaatjes en andere frutsels of feestversiering.

Ik gebruik een logboek met zogenaamde ‘dots‘; want dat geeft me meer vrijheid dan lijnen, maar tevens ook meer houvast dan puur blanco pagina’s.
En om ruimte te houden voor onverwachte extra notities gebruik ik alleen de rechter bladzijden.
De linker bladzijden zijn dus vrij voor opmerkingen en aantekeningen.
Hoewel ik vind dat ik het nog niet helemaal uitontwikkeld heb voor mezelf, hier een overzicht wat ik noteer in het logboek:
1. Inhoudsopgave.
2. Doelen hardlopen jaar.
Licht uitdagende, maar haalbare doelen; meestal een stuk of 5 per jaar (met altijd een totaal-afstand voor het jaar).
Zonder doelen zakt het er bij mij af en toe in.
Ik heb doelen nodig om naar te streven; anders blijf ik bij grijs weer treurig op de bank zitten ‘sippen’.
3. Registratie loop en fitness dagen.
Een tabel over 12 maanden waarin ik loopdagen (groen) en fitnessdagen (buikspieroefeningen etc. (blauw)) naast elkaar weergeef.
Hoewel het door elkaar loopt is mijn instelling dat ik op dagen dat ik niet loop in ieder geval 7 minuten (buikspier)oefeningen doe.
4. Registratie Gewicht.
Iedere week (op zondag) weeg ik mezelf.
Niet omdat ik extra wil afvallen, maar ik wil wel weten waar ik ‘sta’.
Van lopen val je misschien wat af of word je zwaarder door spieropbouw.
Als ik te zwaar word, zijn dat extra kilo’s die ik mee moet torsen.
Maar als ik onder de 72kg kom, heb ik gemerkt dat ik een beetje ‘wiebelig’ wordt.
Dus controle!
Ik heb een grafiek gemaakt voor 2x 26 weken (overdwars op de pagina) omdat het anders niet op 1 bladzijde past (week 0 t/m 26: rood – week 27 t/m 52/53: groen).
5. Registratie Tempo en Hartritme.
Eén grafiek per 2 maanden (dus 6 grafieken totaal)
Schaalverdeling-Tempo: links en schaalverdeling-Hartritme: rechts (dus de 2 grafieken lopen door elkaar heen).
Hoewel het natuurlijk mede afhankelijk is van de afstand en soort training hoop ik dat er een tendens te zien is van : hoger tempo tegen een lager hartritme.
Misschien niet helemaal zuiver wetenschappelijk; er valt hier mogelijk nog wel wat aan bij te schaven.
6. Registratie afzonderlijke lopen.
Korte notitie per afzonderlijke loop.
Dit kan handig zijn om bijvoorbeeld op een later tijdstip wat terug te zoeken (wanneer begonnen die pijntjes -of- loop ik echt altijd zo moeizaam in de regen, etc.)
De structuur die ik hierbij aanhoud is:
———————————————————————————————————————
oL: Loopnummer (maand + volgnummer (bijv. Jan001 eerste loop van het jaar))
oD: Datum + S: Starttijd
oA: Afstand + T: Tijd en Tempo (gemiddeld) + HR: Hartritme (gemiddeld)
oW: Weersomstandigheden (kort: 1 regel met temperatuur)
oN: Notities/opmerkingen over het gevoel/beleving van de loop (max. 3 regels)
———————————————————————————————————————
oC: Cumulatieve afstand + Cumulatieve tijd tot dan
———————————————————————————————————————

Dit is ondertussen aardig ‘uitgekristalliseerd’, maar ik ben altijd aan het zoeken of ik het nog ergens kan bijschaven of uitbreiden.
Achterin het log heb ik bijvoorbeeld laatst een bladzijde toegevoegd met mijn ‘all-time‘ snelste tijden op de 5km en 10km en mijn langst gelopen afstand ooit.
Helemaal achterin het logboek zit een bewaarmapje voor wat losse papieren: daarin zit een kladje met mijn persoonlijke trainingszones (iets waar ik nog wat meer mee moet gaan doen).

TIP: een fijn notitieboekje uitzoeken bij Peggy’s 24Papershop is puur genieten.
Mooi, groot assortiment en duidelijk verzorgd met liefde voor papier.
Persoonlijk ben ik ook erg gecharmeerd van de Pilot Frixion (Clicker) pennen; de duidelijkheid van inkt, maar met de correctie mogelijkheid als van een potlood.
(geen aandelen)