Hardlopen is in beginsel een goedkope hobby.
Eigenlijk heb je niet meer nodig dan een goed paar schoenen…
…en functionele kleding…
…en mogelijk ook een hartslagmeter; liefst met GPS functie…
Ach, je kunt het natuurlijk zo ingewikkeld (en duur) maken als jezelf wilt.
Er blijken zelfs mensen te zijn die speciale reizen boeken, om in een specifiek buitenlands (natuur)gebied te kunnen rennen.

Mijn vader en broer hebben mij in het begin uitgelachen:
“Een stapel boeken, sjieke schoenen en een heel duur sporthorloge…Arjen gaat morgen beginnen”
Zoals gezegd is hardlopen is een relatief goedkope sport, maar investeren in (ten minste) goede schoenen en juiste kleding is aan te bevelen.
Je loopt gewoon veel lekkerder en blijft beter gemotiveerd als je goed materiaal gebruikt.
Persoonlijk vind ik het heerlijk om buiten te lopen en dat ook aan mijn lijf te voelen.
Maar ik heb een hekel aan kou lijden en moet in voorkomende gevallen de neiging om lekker comfortabel thuis te blijven toch wel eens onderdrukken.
Veel hardlopers kennen vast wel de kreet: “Er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding“.
Investeren in de juiste spullen spullen dus; aan te bevelen…als je de hobby ten minste serieus neemt.

Ook bij hardlopen vind ik het leuk om me te verdiepen in (bijna alles) wat er rond het onderwerp te weten valt.
Het begon voor mij met het boekje “Loop jezelf slank” van Ulrich Pramann.
ISBN10: 9044700952
ISBN13: 9789044700954
Een boekje met informatie voor ieder type loper.
Vol achtergrondinformatie, motivatie(tips), loopschema’s en voedingsadviezen.
Een klein, maar zeer volledig boekje, waarvan de titel misschien niet eens helemaal recht doet aan de inhoud.
Slanker worden was gelukkig in mijn geval nog niet echt nodig.
Maar hopelijk houd het lopen mij wel wat langer strakker in het lijf.
Want eerlijk gezegd: ik kan genieten van lekker eten en zó fanatiek train ik nou ook weer niet.

Omdat ik toch ook een tijdje heel gericht wilde trainen, om een trede hoger te bereiken, heb ooit het boekje “Hardloopschema’s (van start tot en met een zo snel mogelijke 10 km)” van Jorrit Noppen en Aalbert Mintjes aangeschaft.

ISBN10: 9081446819
ISBN13: 9789081446815
Negentien schema’s uit om vanuit verschillende niveau’s, voorzichtig en blessurevrij een opbouw te doen naar een hoger niveau.
Mooi boekje dat ik nog veel gebruik; omdat ik het motiverend vind om toch steeds weer een specifiek doel voor ogen te hebben.
Een goed loopschema helpt mij daar dan bij.
Al was het maar om me te beletten te veel, te vaak of te snel te willen.
Een hardloophorloge (met borstband en gps-functie) helpt me daar ook goed bij; het houdt me in de juiste (trainings)zone.
Het is soms zó moeilijk om niet te snel te lopen.

Het ultieme studieboek voor de hardloper is waarschijnlijk het “Praktijkboek voor Hardlopers” van Harry Honselaar.
ISBN13: 9789081202619

Het (behouden van) plezier in hardlopen staat voorop in dit boek.
Daarom is er ook veel aandacht voor verzorging van je lichaam om blessures te voorkomen (en mogelijke problemen tijdig te herkennen).
Het leest bijna als een roman, door de verhalen en anekdotes, maar is toch ook echt een pittig studieboek.
Een boek waarmee je trainingen specifiek op je eigen situatie kunt inrichten; heerlijk voor mensen die van tabellen en getalletjes houden, zoals ik.
Bij de verschillende ‘vraag en antwoord’ gedeelten voelt het of je even één op één aan de hand genomen wordt door een ervaren loper.
Geen droge stof, maar verhelderende antwoorden op praktische vragen.
Aan de hand van dit boek ben ik begonnen met nieuwe trainingen om beter te leren lopen.
Een goede, rustige opbouw aan de hand van mijn eigen berekende hartslagzones.
En dan blijkt dat het allemaal minder vermoeiend is dan voorheen.
Ook de wat langere afstanden zijn beter te doen door rustiger opbouw van een stabielere basis.

Verdere investering in ‘hardware’ omvat momenteel :

Kleding: (redelijk veel: niet merk gebonden, maar genoeg voor alle weersomstandigheden):
Korte broek (zomer); lange broek (rest van het jaar)
Verschillende soorten (onder)shirts met korte en lange mouwen in verschillende diktes.
Tip: koop een echt (ademend) hardloopshirt en ga niet met ‘plakkerig katoenen’ T-shirts lopen rommelen.
Windbreker onder-shirt (voor die hele winderige dagen).
Jasje (voor de iets minder winderige, maar toch frisse dagen)

Schoenen: Asics Gel-Cumulus (een persoonlijke keuze!!)
Lekker aansluitende schoenen (voor mij fijne pasvorm) met een ‘neutrale’ voetafwikkeling.
Tip: laat je (ten minste de eerste keer!) adviseren in een gespecialiseerde hardloop winkel.
Dat is niet alleen belangrijk voor het type schoen, maar ook wat betreft de maat.
In mijn geval: voor normale schoenen heb ik maat 42, mijn hardloopschoenen zijn (momenteel) maat 43,5.
Dat was voorheen maat 43…tot ik met nieuwe van hetzelfde merk & type een blauwe teennagel kreeg, pasvorm/maat tóch net anders!
Blind kopen van de volgende versie schoen doe ik dus nooit meer.
Gewone schoenen, wandelschoenen, sportschoenen…bepaal voor iedere schoen je maat.
Het kan écht verschillen!

Er bestaan verschillende getallen over de levensduur van hardloopschoenen.
Een exact getal kan echter niemand geven.
Afhankelijk van de kwaliteit van de schoenen varieert de geschatte houdbaarheid zo tussen de 800 tot 1500km en ongeveer twee jaar.
Slijtage door gebruik is natuurlijk logisch, maar ook door het simpelweg ouder worden (uitdrogen) van het materiaal wordt de demping en ondersteuning van de voet minder.
Om nog maar te zwijgen over variabelen als lichaamsgewicht en ondergrond.
Dus….om geen blessures op te lopen door versleten schoenen, vervang ik ze tijdig.
Ik houd hiervoor twee jaar aan; dat is voor mij ook ongeveer 1200km.
Om het jaar, zo ongeveer voor mijn verjaardag, geef ik mijzelf een paar nieuwe hardloopschoenen cadeau.

Hartslagmeter: Garmin Forerunner 35
Er bestaan vele merken en soorten hartslagmeters; in even zovele prijsklassen.
Bij mijn keuze was voor mij van belang:
– het toestel moet simpel te bedienen zijn (niet teveel functies onder één knop).
– het display moet goed/snel af te lezen zijn tijdens het lopen (lay-out liefst zelf instelbaar).
– het kunnen instellen van verschillende ‘alarmen’ op tijd, afstand en hartfrequentie.
– geen gedoe met batterijen die plotseling leeg zijn, maar een ingebouwde/oplaadbare accu.
– GPS en data overdraagbaar naar computer (afstand, route en trainingsdata).

Ik ben een simpele loper, die geen extreme multi-sport trainingsschema’s volgt.
Dus héél geavanceerde modules hoeven er ook weer niet op het horloge te zitten.
Maar het gemak van hartslagmeting via de pols is wel erg prettig hoor.
Geen knellende borstband meer nodig.
Voor mij een ideaal hardloophorloge.

Waterriem: voor het meenemen van water heb ik mijn ideale methode nog niet gevonden.
Zo’n waterriem heb ik wel, maar ik vind het een onding.
Teveel gedoe en ballast aan m’n lijf; maar een flesje in de hand houden is ook vervelend.
Het is voor de afstanden die ik loop ook niet echt nodig; maar voor het lopen op warme dagen moet ik hier te zijnerzijds toch eens een oplossing voor zien te vinden.

Hoofdtelefoon: Panasonic RP-HS200
In-ear en comfortable oorbevestiging.
Dit blijft perfect zitten tijdens het lopen!
Liever loop ik echter niet met muziek op mijn oren.
Ik voel mij dan teveel afgesloten van de omgeving waarin ik loop.
Tijdens het lopen kijk ik veel om mij heen en geniet ik van de buitenlucht…én de geluiden.
Maar ja,..heel soms ga ik ook wel eens lopen op een tijdstip dat er een zogenaamde ‘voetbalklassieker’ speelt en dan kan ik dat via het programma ‘Langs de Lijn‘ op de radio toch volgen.
Dat is trouwens ook een van de weinige keren dat ik mijn telefoon bij me draag als ik ga rennen.